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【記憶力訓練】提高記憶力的6個小招

時間:2018-12-30 15:24????來源:東方司樂????作者:admin

 起床先聞迷迭香的香味

科學家發現,香味對人們的認知能力有顯著影響。在2003年的一項研究中,心理學家讓144名志愿者參加一系列長進記憶、短時記憶、注意力和反應測試。有的測試對象在無香空間,有的在點有迷迭香香薰油的空間,有的在點有薰衣草香薰油的空間。


 

結果表明,在彌漫迷迭香味道的空間里,測試對象的長時記憶與短時記憶遠勝于無香空間的測試對象,聞著薰衣草香味的測試對象的短時記憶最差。

有利思考的食物

隨著大腦不斷老化,要想保持年輕化的記憶力,科學家建議使用富含抗氧化物的食物,比如說藍莓、蘋果、香蕉、深綠色的蔬菜、大蒜和其蘿卜。

其次,大腦需要健康的脂肪,其中最重要的就是Ω-3脂肪酸。很多魚類和堅果都含有豐富的Ω-3脂肪酸。研究顯示,食用巧克力也能改善記憶力和認知能力,因為巧克力也是富含氧化物的食品。

口水多多,大腦靈活

沒有人準確知道為什么,不過研究顯示嚼口香糖能改善記憶力。2002年英國的一項研究發現,嚼口香糖的人在長時和短時記憶力測試中的表現都大大超過“空著口”的人。

大腦游戲

想讓大腦保持良好狀態,那就讓它動起來吧。經常努力思考的克能改善你的記憶力和認知能力。隨著越來越多的證據證明這一點,市場上已經出現很多鍛煉大腦的游戲。

鍛煉你邏輯和知識面的經典滑稽戲當然是數獨和填字游戲。

睡覺吧

燈滅了,你的腦子可能還在工作。你睡覺的時候,大腦在回放一天的記憶,并將這些記憶鞏固為長期儲存。

因此,晚上不睡覺會讓你的新的記憶“文檔”想到混淆甚或丟失。

走路去

鍛煉并不僅僅會讓你肌肉更發達,它還能改善大腦灰質。研究發現,大腦記憶中心海馬體隨著年齡增大而萎縮。不過2011年的一項研究發現,經常走路散步的老年人海馬體確實能增大。

科學家相信,鍛煉能釋放適量溫和的壓力,引發大腦生長因子的產生。
 

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